Heute startet unser nächster Kraftzyklus. In den nächsten 9 Wochen werden wir ein klassisches Strength Programm in unserer Box durchführen und zwar Wendler 5/3/1. Die Stunden finden wie gewohnt Montag, Mittwoch und Freitag um 18 Uhr statt, nur dieses Mal wird sich der Ablauf leicht von unserem letzten Strength Cycle unterscheiden.

In den nächsten fünf Wochen werden wir Folgendes machen:

  1. Woche – Mo: BSQ, Zusatzübungen Bench und PLU
    Mi: Bench, Zusatzübung Bulgarian Split Squats
    Fr: Deadlift, Zusatzübungen PLU und Thrusters
  2. Woche – Mo: Press, Zusatzübungen FSQ und Dip
    Mi: BSQ, Zusatzübungen Bench und PLU
    Fr: Bench, Zusatzübung Bulgarian Split Squats
  3. Woche – Mo: Deadlift, Zusatzübungen PLU und Thrusters
    Mi: Press, Zusatzübungen FSQ und Dip
    Fr: BSQ, Zusatzübungen Bench und PLU
  4. Woche – Mo: Bench, Zusatzübung Bulgarian Split Squats
    Mi: Deadlift, Zusatzübungen PLU und Thrusters
    Fr: Press, Zusatzübungen FSQ und Dip
  5. Woche – Deload

Zusätzlich werden wir viele Accessory Übungen mit ins Training nehmen, um gezielt an Schwachstellen zu arbeiten oder Koordinationsdefizite zu beseitigen. Nach den ersten fünf Wochen wiederholen wir den Zyklus, aber mit mehr Gewicht und nach insgesamt neun Wochen werden wir erneut unsere Lifts testen!

Seid gespannt und meldet euch für die Strength Stunden an! Wir freuen uns auf euch!

Eure CrossFit Rhein-Neckar Coaches