Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Clean&Jerk kein TnG (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

2×6 @ 60%

2×6 @ 65%

1×6 @ 70%

max reps in 3min @ 70% (no Dropping)

 

 

OHS

1×8 @ 55% (von 3RM)

2×8 @ 60%

2×8 @ 65%

1×8 @ 70%

 

10min EMOM

1-3 weighted Muscle-ups

 

B

WOD

Benchmark Girl “Lynn”

5 sets max reps:

Pullups

Bodyweight Benchpress

 

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com