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170523 PB.Plan

A.

SQSN 3×3 max 80% in einer guten Qualität, 12min TC

OHS 3×3 max 80% in einer guten Qualität, 12min TC

B.

Bamboo OHS 5×3 TEMPO 3-3-1-1, bänder so dünn wie möglich, damit es stark wackelt

C.

1RM Chinup, danach 10×1 alle 30sec @submaximal (85-90%)

5xME Ring-Pullups strict (Ziel sollten 50reps sein)

3×10-15 Hang-Muscle Clean

5×10 Seitstütz-Crunches

D.

6 Rounds: 5 HPSN (70/50), 10 Burpees over Bar, 15 CTB

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