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200711 Workout

Snatch (Weightlifting)Level Method Testing (Weightlifting) (Snatch Test done)12 EMOMLvl White – Purple II: Hang Power Snatch 3RepsLvl Purple II and higher: Power Snatch 2 Reps @ 80% of PR Run 1 Mile (Aerobic Power) TC`20Level Method Testing3 Minutes Rest into5 Rounds200m run10 m Handstand Walk / 3 Wall Climbs5 BMUS/CTB/PLU/JPLU/RR (Aerobic Power Test done)20 AMRAP200m …

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200710 Workout

Clean & Jerk (Weightlifting)Level Method Testing (Weightlifting) (Clean&Jerk Test done)12 EMOMLvl White – Purple II: Hang Power Clean 3RepsLvl Purple II and higher: Power Clean 2 Reps @ 80% of PR „Fran“ (Lactic Tolerance) TC`6,521-15-9Thruster 42,5/30kgPull ups (Lactic Tolerance Test done)6,5 AMRAPWall Balls

200709 Workout

10 EMOM KB (Stamina)Level Method Testing Annie: (Neurological and Core Endurance) TC10 50-40-30-20-10 Double Under 50-40-30-20-10 Sit ups (Neurological and Core Endurance Test done)10 AMRAP30 Double Under10 TTB/KR/SU

200708 Workout

PU/Press/HSPU/Press (Upper Body Push)Level Method Testing (Upper Body Push Test done)12 EMOM Strict Press5 Reps @ 75% of Press PR oder für alle LVL unter Lila 5 Reps mit moderat schweren Gewicht „Diane“ (Upper/Lower Endurance) TC` 821-15-9Deadlift 100/70kgHSPU (Aerobic Endurance Test done)8 AMRAP5 Deadlift 100/70kg5 HSPU/PU

Success Story Interview – Christoph Brunn

Name: Christoph Alter: 36 Beruf: Stellvertretender Bereichsleiter am Öko-Institut (unabhängiges Forschungsinstitut zu Nachhaltigkeitsfragen) Crossfit seit: Mitte 2016 Hobbies: Lesen, mein Garten, wandern und mich tätowieren lassen Erzähl was über Dich:  Man nennt mich wahlweise „Chris“ oder „Streck-die-Arme-durch“, ich habe zwei Kinder, bin umgänglich, wenn ich den oder die Gegenüber mag – ansonsten merkt man das …

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Success Story Interview – Familie Wenk

Name, Alter und Beruf Familie Wenk Sonja (42), Erzieherin Bastian (42), Wirtschaftsprüfer Sophia (11), 5. Klasse Felix (9), 3. Klasse Seit wann Crossfit Sonja: Ich mache seit fünf Jahren CrossFit. Vorher war ich zehn Jahre im Fitnessstudio wo ich vor allem verschiedene Kurse belegt habe. Bastian macht seit drei Jahren CrossFit. Außerdem läuft er gern …

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