Blog - Seite 232 von 251 - CrossFit Rhein-NeckarCrossFit Rhein-Neckar | Develop your Potential | Page 232

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Testing & CrossFit Total

Nur noch einmal schwer heben und unser Kraftzyklus ist zu Ende! Wir, eure Trainer, sind sehr begeistert von euren Fortschritten und möchten wissen (und ihr wahrscheinlich auch!), wie ihr euch in den letzten 12 Wochen verbessert habt! Aus diesem Grund werden wir am 15. und 18 Juli eure Kraftwerte testen. Am[…]

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150709 – Competition

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte Session 1 A: Overhead-Movement Prep 3 Rounds: 5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!) 5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip) 5x Sotspress   Schulterstabilität Sotspress 4×7 @ 70%/5RM   B: OHS 2×5 @ 65% 2×5 @ 70%[…]

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150709 – Performance

A. 4 rounds: 5 Push-ups 15 Tuck Jumps B. Press – PP 10×5 C. 8′ AMRAP: 3 PP 60/45, 50/35 3 TTB/K2E/KR 6 PP 6 TTB 9 … D. Basic Olympic Squat Clean – find a 3RM TnG 12′ AMRAP: 3 Squat Clean 65/45, 50/35 5 FSQ 65/45, 50/35 7 Push-ups

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Performance Days mit Langhantelathletik

  Langhantelathletik Performance Days bei CrossFit Rhein-Neckar am 29./30.08.15 ab 9 Uhr Wir freuen uns, euch die Performance Days mit den Profis von Langhantelathletik präsentieren zu dürfen! Für alle die unsere GSP Open Prep 2016 schon etwas länger verfolgen und sogar begleiten, gibt es hier die Möglickkeit, zusammen an den[…]

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150708 – Competition

Session 1 A: Active Recovery je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run B: Mobility bearbeitet eure Schwachstellen! 3min Couch-Stretch pro Bein 5min Herren-Spagat üben   Kooperationspartner: Gewichtheben: www.langhantelathletik.de Ernährung: www.pr-your-life.de Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com

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150707 – Competition

Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik kein TnG! 2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle) 2×3 @ 60% 2×3 @ 65%   B: BSQ 1×8 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle) 2×8 @ 75% 2×6 @ 80% 1×6 @ 85%   Benchpress 10×3 @ 85% (1RM)   Session 2 C:[…]

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150707 – Performance

A. Barbell Gymnastics m. Holzstab B. KB Snatch – find a 2RM C. 28′ EMOM: 1 – max alternating KB Snatch 20/16, 16/12 2 – max Power Swings 20/16, 16/12 3 – max cal row 4 – rest D. Basic Oly Snatch Grip Deadlift 14′ AMRAP: 10 hPSN 50/35, 40/25 10[…]

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