1. CFRN Gesundheitstag
Am 6. Mai findet unser erster CrossFit Rhein-Neckar Gesundheitstag statt! Nachdem wir im Monat April unseren Pfeiler der Fitness mit unserem Testing eingeläutet haben, folgt im Monat Mai unser nächster Pfeiler: Die Gesundheit! Mit unserem weiterentwickelten Konzept bieten wir für alle unsere Mitglieder ein Gesundheits-Checkup an. Hier wird der IST-Zustand bestimmt, um darauf aufbauend unsere nächsten […]
Langfristiger Leistungsaufbau durch CrossFit
Kooperation TSG Friesenheim Handball und CrossFit Rhein-Neckar Seit September 2016 begleiten wir nun die A-Jugend Bundesligamannschaft des TSG Friesenheims und die zweite Mannschaft der Herren. Mit wöchentlichen Einheiten und einer gezielten Krafttrainingsplanung wurden innerhalb von 7 Monaten Verbesserungen in sämtlichen physiologischen Fähigkeiten und Fertigkeiten erzielt. Schwerpunkte des Athletiktrainings sind Verletzungsprophylaxe, Gelenksicherung, Entwicklung einer stabilen Mitte […]
Testing Monat April!
Die Open sind vorbei und wir haben alles gegeben. Nun gilt es wieder nach vorne zu schauen und sich neue Ziele zu stecken. Diesen Monat wollen wir nutzen, um den ersten Teil unseres weiter ausgearbeiteten Konzepts umzusetzen. Beginnen wir mit unseren vier Grundpfeilern: Gesundheit Fitness Mindset Ernährung Für unseren ersten Pfeiler werden wir mit […]
Themenmonat März – Schulterschmerzen? Mobilitydefizite? Muscle-up Vorbereitung!
In unserem nächsten Themenmonat befassen wir uns mit einer der besten Übungen für die Schulter – den Dip. Diese Übung nutzen wir nicht nur um Kraft für den Muscle-up zu entwickeln, sondern auch um Beweglichkeitsdefizite in der Schulter und somit auch Schmerzen vorzubeugen. Warum der Dip? 1. Schulter-/Nackenschmerzen: Häufig hervorgerufen durch zu wenig Bewegungserfahrung überkopf […]
In 30 Tagen -78,5kg Körperfett!
Vier Wochen Burn to Earn Challenge sind geschafft. Unsere Mitglieder haben phantastische Ergebnisse erzielt und insgesamt 78,5kg Körperfett verloren! Das Ziel war in 30 Tagen und pünktlich zu den CrossFit Open die Ernährung und die Essgewohnheiten umzustellen und das Training anzupassen, um möglichst viel Fett zu verbrennen. Eindeutiger Gewinner hier ist Norbert, der in einem Monat 7,8kg Körperfett […]
Themenmonat Februar – Burn to Earn
Unser gemeinsames Box-Jahresziel ist der erste strict Pull-up oder Dip bzw. Muscle-up. Angefangen haben wir im Januar mit Kraftaufbau. Der nächste Schritt heißt Burn to Earn. Um dieses Ziel zu erreichen braucht man nicht nur Kraft, sondern auch ein optimales Kraft-Last Verhältnis. Mit einfachen Worten erklärt – je weniger der eigene Körper wiegt, desto leichter […]
CrossFit und die Trainingsintensität
Am vergangenen Samstag fand der Vortrag zum Thema “CrossFit und die Trainingsintensität” mit Polar bei CrossFit Rhein-Neckar statt. Die Polar Master Trainer und CrossFit-Begeisterten Karin und Klaus Gruber klärten die Teilnehmer über die richtige Intensität für das gewünschte Ziel auf. Zu Beginn des Seminars schulten Karin und Klaus uns über die maximale Sauerstoffaufnahme und Leistungsfähtigkeit. Hier […]
Themenmonat Januar – unsere Tipps um mehr Klimmzüge zu schaffen
Mehr Klimmzüge – unser nächstes gemeinsames Ziel im Themenmonat Januar Ganz unabhängig von dem individuellen Leistungslevel, kann jeder mitmachen und daran arbeiten, sein Ziel zu erfüllen – sei es ein Pull-up mit Zusatzgewicht, mehrere Wiederholungen am Stück oder überhaupt den ersten Klimmzug zu schaffen. Hier sind unsere Trainingstipps für euch: Tipp #1 2 Mal in […]
Themenmonat Dezember: eine starke Körpermitte
Im Themenmonat Dezember arbeiten wir fleißig an einer starken und stabilen Körpermitte. Eine starke Midline ist die Grundlage für alle CrossFit-Übungen. Die Kraft wird von den Rumpfmuskeln in der Körpermitte aufgebaut und in die Extremitäten durchgeführt. Aus diesem Grund werden wir in diesem Themenmonat jeden Tag verschiedene Übungen zur Stärkung und Stabilisierung der Midline machen. […]
Deutsche Meisterschaft Gewichtheben 2016
Am 28. Oktober fand die Deutsche Meisterschaft für Gewichtheben in Plauen statt. Hierfür qualifizierte sich unser Coach Vivi Viktorov zum ersten Mal in der Damenkategorie bis 69kg und zeigte eine hervorragende Performance. Neben dem Coaching, der Arbeit in der Box und der Vorbereitung auf verschiedene CrossFit-Wettkämpfe ist Vivi seit über einem Jahr ein aktives Mitglied […]