WOD

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170920 PB.Plan

WOD: Helen: 3 Rounds for Time: 400m run, 12 Pullups, 21 Power-Swings PB.Plan Restday Trage deine neue Persönliche Bestleistung in das online PR-Board ein! powered by: Weightlifting: www.langhantelathletik.de Nutrition: www.pr-your-life.de Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com

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170919 PB.Plan

WOD: Diane 21-15-9 DL, HSPU PB.Plan Kraft Beine DL Cluster (30sec rest zwischen den Sätzen, % von 3RM) 85/7 85/8 85/9 85/10 85/9 85/8 85/7 Kraft Arme 10×2 Chinups Oly Complex: 2xSnPull+1xSQSN (% von 1RM SN) 70/2 75/2 80/2 Gymn 5×8-12 supinierte bendover row Accessory 3×10-20 Hip-Extensions Conditioning Tabata AB[…]

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170918 PB.Plan

WOD: Fran 21-15-9 Thrusters, PLU PB.Plan Kraft Beine FSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, % von 3RM) 75/2  75/3  75/4  75/5  75/6  75/7 Kraft Arme 5x 8-12 strict def. HSPU Oly Complex: 2xPCL+1xPJ+2xPCL+1xSJ (% von 1RM CJ) 75/2  80/2  85/2 Gymn 5×3 Dips am Barren Accessory CORE: 4 Rounds:[…]

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170917 PB.Plan

WOD: 4 Rounds: 20 einarmige KB OH-walking Lunges, 20 Pullups, 20cal Row PB.Plan Restday powered by: Weightlifting: www.langhantelathletik.de Nutrition: www.pr-your-life.de Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com

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170916 PB.Plan

WOD: 30 -25-20-15-10 KB Snatches (32/24), KB PP, TTB 200m run nach jeder Runde PB.Plan Kraft Beine Thrusters (% von 3RM) 70/4 75/4 /2 80/4 /2 85/4 Kraft Arme 5×7 Benchpress ahap Gymn 5×8-10 incline DB Benchpress Conditioning 4x800m Sprint (3min rest) powered by: Weightlifting: www.langhantelathletik.de Nutrition: www.pr-your-life.de Coaching &[…]

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170915 PB.Plan

WOD: Hero Omar: 10 Thrusters (42,5/30), 15 BFBP (Barfacing Burpees), 20 Thrusters, 25 BFBP, 30 Thrusters, 35 BFBP PB.Plan Kraft Beine BSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, %von 3RM) 70/3  70/4  70/5  70/6  70/7 Kraft Arme 10×1 weighted legless RC Oly OHS (% von 3RM OHS) 80/3/2  85/3/2  90/3/2[…]

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170914 PB.Plan

WOD: Christine: 3 RFT: 500m Row, 12 BW DL, 21 Boxjumps PB.Plan Kraft Beine Kraft Arme 5×8-10 Sotspress Oly Complex 2xCLPull+2xSQCL+1xPJ+1xSJ (% von 1RM CJ) 65/1 70/2 75/2 80/1 Gymn 10×2-3 deficit HSPU Accessory 5×8-10 DB Benchpress OlyWOD Clean&Jerk GymnWOD   Trage deine neue Persönliche Bestleistung in das online PR-Board[…]

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170913 PB.Plan

WOD: Benchmark Girl: Annie: 50-40-30-20-10 Double-unders, Situps PB.Plan Restday Trage deine neue Persönliche Bestleistung in das online PR-Board ein! powered by: Weightlifting: www.langhantelathletik.de Nutrition: www.pr-your-life.de Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com

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170912 PB.Plan

WOD: Benchmark Girl Mary: 20min AMRAP: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pullups PB.Plan Kraft Beine Deadlift: Ziel 50 reps AFAP, Pausenzeiten maximal 20sec. Männer:100kg Frauen:70kg Jeder kann sich die Reps einteilen wie er am schnellsten ist. Minimum-Reps: 6 reps ub   Kraft Arme 8×3 Chinups Oly Complex: 2xSnPull+1xSQSN (% von[…]

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170911 PB.Plan

WOD: Benchmark Girl: Elisabeth 21-15-9 SQCL, Ringdips PB.Plan Kraft Beine FSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, %von 3RM) 70/2 70/3 70/4 70/5 70/6 70/7 Kraft Arme 5×8-12 strict def. HSPU Oly Complex: 2xPCL+1xPJ+2xPCL+1xSJ (% von 1RM CJ) 70/1 75/2 80/2 85/1 Gymn 5×3 Dips am Barren CORE: 4 Rounds:[…]

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