Workout of the Day

Workout of the Day

191022 – PB.Plan

Skill: deficit PU   WOD: Teams of 2: 100-80-60-40-20 cal AB (men, women starting at 80cals)) every 5min OTM 20/14 (deficit) Pushups 20/14 TTB/KR/Situps -> start with PU & TTB at 0:00min   adv Oly: PCL+PJ   Gymn Skill: Butterfly PLU     Track Your Progress -Develop Your Potential Trage[…]

Weiterlesen »

191021 – PB.Plan

Skill: HPCL+FSQ   WOD: For Time: 10 Bar MU, 10 Front Squats, 1,000m Run 8 Bar MU, 8 Front Squats, 800m Run 6 Bar MU, 6 Front Squats, 600m Run 4 Bar MU, 4 Front Squats, 400m Run 2 Bar MU, 2 Front Squats, 200m Run kg – 100/70, oder[…]

Weiterlesen »

191020 – PB.Plan

Skill: Bench   WOD: 25-20-15-10-5 Pushups PS (32/24) cal row   Track Your Progress -Develop Your Potential Trage deine neue persönliche Bestleistung in unserem online PR-Board ein und halte deine Fortschritte fest! PB.Plan Du interessierst dich für unseren Personal Best Plan? Schreibe uns eine Mail an training@crossfit-rhein-neckar.de Hier bekommst du alle[…]

Weiterlesen »

191018 – PB.Plan

Skill: OHS   WOD: 4 Rounds: Minute 1: 5 Pausing Overhead Squats (50% of 1RM Snatch) Minute 2: 15/12 cal Row Minute 3: 5 TTB + 10 Single Arm DB Hang Clean and Jerks (22,5/15kg) Minute 4: Handstand Walk Practice/Wallclimbs Minute 5: 12/9 cal Bike   adv. Oly: HSQSN +[…]

Weiterlesen »

191017 – PB.Plan

Skill: DL   WOD: 5 Rounds of AMRAP 1:30: 25 Double Unders, 9 Deadlifts (225/155) 25 Double Unders, Max Strict HSPU/PU in Time Remaining Rest 30 Seconds Between Rounds   Gymn Strength: CTB     Track Your Progress -Develop Your Potential Trage deine neue persönliche Bestleistung in unserem online PR-Board ein[…]

Weiterlesen »

191016 – PB.Plan

Skill: BSQ   WOD: 20 Minutes Bike* *On the 0:00, 4:00, 8:00, 12:00 and 16:00: 12/8 CTB 8/5 Burpee Box Jump Overs (24/20) 15/10m Double DB Front Rack Walking Lunge (2×22,5/15kg)   Basic Oly: SJ   Track Your Progress -Develop Your Potential Trage deine neue persönliche Bestleistung in unserem online PR-Board[…]

Weiterlesen »

191015 – PB.Plan

Skill: Snatch   WOD: AMRAP 10: 1,6km run Max Clean and Jerks 60/42,5 Rest 3 Minutes AMRAP 7: 800 Meter Run Max Power Snatches 52,5/37,5 Rest 3 Minutes AMRAP 4: 400 Meter Run Max Thrusters 42,5/30   adv. Oly: PJ + SJ   Gymn Skill: TTB, Pistols   Track Your[…]

Weiterlesen »

191014 – PB.Plan

Skill: Bar-Muscle-up   WOD: 20AMRAP 100 Double Unders 50 Wallballs (20/14) 40 cal Row 30 alt. DB PSN (22,5/15kg) 20 Toes to Bar 10 Bar Muscle-ups/PU+jumping PLU   Basic Oly: Drop-Snatch   Track Your Progress -Develop Your Potential Trage deine neue persönliche Bestleistung in unserem online PR-Board ein und halte deine[…]

Weiterlesen »

191013 – PB.Plan

Skill: Nackendrücken   WOD: 5 Rounds: 200 Meter Run 20/15 cal Bike 15 Strict HSPU/KB Press     Track Your Progress -Develop Your Potential Trage deine neue persönliche Bestleistung in unserem online PR-Board ein und halte deine Fortschritte fest! PB.Plan Du interessierst dich für unseren Personal Best Plan? Schreibe uns eine[…]

Weiterlesen »