Workout of the Day

Workout of the Day

150702 – Competition

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte Session 1 A: Overhead-Movement Prep 3 Rounds: 5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!) 5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip) 5x Sotspress   Schulterstabilität 5 min EMOM: Sotspress 5x @ 70%/5RM   B: OHS 1×7 @ 60%[…]

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150702 – Performance

A. 5′ Jump Rope – Single, Double & Tripple Under B. Kettlebell Thruster – finde einen 3RM C. 25′ AMRAP: 400m run 7 KB Thruster 20/16, 16/12 14 KB Push-ups D. Olympic WOD Finde einen 1RM vom folgenden Complex: Snatch Pull – Power Snatch – Hang Squat Snatch (TC: 20′)[…]

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150701 – Competition

Session 1 A: Active Recovery je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run   B: Mobility bearbeitet eure Schwachstellen!   Kooperationspartner: Gewichtheben: www.langhantelathletik.de Ernährung: www.pr-your-life.de Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com

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150701 – Performance

A. Barbell Gymnastics B. Overhead Squat 10 – 7 – 7 – 7 – 7 C. For time: 9 OHS 60/45, 50/35, 2 Rope Climbs 7 OHS 2 RC 5 OHS 2 RC D. Basic Strength FSQ 10×3 @ 89% 1RM PLU 7×5 @ 75% + 7,5kg

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150701 – Fitness

A. Barbell Gymnastics B. Overhead Squat 10 – 7 – 7 – 7 – 7 C. For time: 9 OHS 60/45, 50/35, 4 Beginners Rope Climb/10 Ring Rows 7 OHS 4 Beginners Rope Climb/10 Ring Rows 5 OHS 4 Beginners Rope Climb/10 Ring Rows

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150630 – Competition

Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik kein TnG! 2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle) 2×3 @ 60% 2×3 @ 65%   B: BSQ 1×10 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle) 2×10 @ 70% 2×8 @ 75% 1×8 @ 80%   Benchpress 7×5 @ 80% (1RM)   Session 2 C:[…]

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150630 – Performance

A. Pigeon & Samson Stretch B. Deadlift 5-5-5-5-5 bis 85% 5RM C. 3 RFT (TC: 12′): 21 cal Row 15 Sit-ups 9 Deadlifts 100/75, 80/60 D. Olympic WOD 3x Barbell Gymnastics Split Jerk 2×3 @ 50% 2×3 @ 60% 2×3 @ 65% 2×3 @ 70% 1×3 @ 75% WOD: 7′[…]

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