190721 PB.Plan

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190721 PB.Plan

WOD

Skill: Rope Climbs

21´ AMRAP:

  • 200m run
  • 2 Rope Climbs
  • 15 Wallballs

Running WOD

  • Lauf ABC im Team of two
    Ziel: Kräftigen des Rumpfes
  • 10min Langzeitintervall ohne Pause
  • 6x 20sec all in 10sec Passive Pause
  • 10 min Langzeitintervall im Entwicklungsbereich (schwellentraining)
  • 10 min cool down
  • Dynamisches dehnen

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