Road to the Open 2016 mit dem GSP-Programming!
Was ist das GSP – Programming?
Die Reebok CrossFit Open sind für alle CrossFitter die erste Stufe zur Qualifikation auf dem Weg zu den Reebok CrossFit Games. Hier werden jedes Jahr die fitteste Frau und der fitteste Mann der Welt gekrönt.
Weltweit werden die Open von zig Tausenden von CrossFit Athleten in ihren local Boxes absolviert. Unser GSP – Programming zielt auf eine langfristige Vorbereitung für die nächsten Reebok CrossFit Open (2016) ab.
Konzipiert von unserem Headcoach und dreimaligen Regionals Athleten Gregor Schregle, der all seine Erfahrung und Expertise aus den letzten Jahren seines Trainings und sportwissenschaftlichen Studiums in diesen Plan einfließen lässt.
Wie funktioniert es?
Das Programming setzt sich aus mehreren Bausteinen zusammen. Diese sogenannten Makrozyklen mit den Schwerpunkten Kraft und Open-Metcons, werden von einem Olympic Lifting Programming in Kombination mit Technikentwicklung in den Gymnastic Movements ergänzt und bilden die Basis dieser Open-Vorbereitung. Es wird im Laufe des Programmings mehrere Trainsition/Recovery Wochen geben, die mögliche Einstiegspunkte für Athleten bilden, die noch nicht seit Anfang an dabei sind.
Für wen ist es?
Das Programming bietet verschiedene Stufen, je nach Level des Athleten (vgl. hierzu auch die GSP-Fitness-Level Tabellen der WOD Bibel):
1. Fitness-Level
Dieses Level umfasst CrossFitter, die 2-4x/Woche trainieren und noch nicht alle Skills beherrschen.
2. Performance-Level
Das Performance Level beschreibt Athleten, die 4+ Trainingseinheiten die Woche absolvieren und auch schon gezielt mit Kraftprogrammen gearbeitet haben. Als Performance Athlet kann man fast alle Benchmark Girls Rx.
3. Competition-Level
Um dem Competition Programming folgen zu können, ist das Beherrschen von advanced Skills wie Handstand Push-ups, Muscle-ups und den Olympic Lifts von Nöten. Ein Competition Level Athlet trainiert schon seit über einem Jahr nach der Philosophie von CrossFit, mit einem Trainingspensum von ca. 6+ Einheiten in der Woche.
Wann geht es los?
Gestartet wird am Montag den 08.06.15 mit dem ersten Makrozyklus zur Kraft und Skill Entwicklung. Das WOD wird immer einen Tag vorher über unsere Homepage gepostet, damit jeder die Möglichkeit hat sich vorzubereiten und zu informieren wie die Sessions genau abzulaufen haben.
Weitere Infos folgen über unseren WOD Blog auf der Homepage. Bei Fragen zu unserem Programming schreibt uns eine Mail an training@crossfit-rhein-neckar.de
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