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150603 – Performance

WOD:

A.
Front Rack mobilization

B.
Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press.

C.

Fight Gone Bad – 3 Runden:
1min max reps Wallballs
1min max reps SDLHP 25/15
1min max reps Box Jump / Step-ups 51/40
1min max reps Push Press 25/15
1min max Cal Row
1min Rest

D.
Basic Stregth:
Front Squat 10×3 @83% 1RM
Pull-ups 7×5 @75% 5RM + 2,5kg