Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik
2×3 @ 50% kein TnG!
2×3 @ 55%
2×3 @ 60%
B: BSQ
2×10 @ 55%
2×10 @ 60%
2×10 @ 65%
Benchpress
6×5 @ 75% (1RM)
Session 2
C: CL Pull
2×5 @ 60% (von 1RM Cl Pull aus Zielgewichttabelle)
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
KB Press sitzend entweder double, oder aber einzeln:
6×5 @ 75% (1RM KB Press)
D: WOD
6 Rounds of
400m Run
15 Boxjumps (wenn möglich Dropjumps, aber keine Stepups)
15 Burpees
E: Cool-down
5min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
2min Kniestand (hier eine sehr gute Beschreibung von unserem Kollegen Benni Heizmann von CF Black Forest)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com