A.
Press – Push Press – Push Jerk
10-7-5-5-5-…
Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push Jerk weiter.
B.
7′ AMRAP:
7 Burpees over the bar
Max reps UB STOH 40/30
C.
Basic Oly:
Find 3 RM Snatch Pull
danach
7′ AMRAP:
5 Snatch-grip DL @70% von Snatch Pull
7 Burpees
oder
D.
Basic Gymnastics
HSPU – strict & kipping
danach
7′ AMRAP:
5 HSPU
10 KB Front Rack Lunges 20/16