A.
Hips & Hamstrings Stretch
B.
Deadlift
10-5-5-5-5 bis 70% vom 5RM
C.
Hero McGhee
30′ AMRAP:
5 Deadlifts 85/60 (Rx: 120/85)
13 Push-ups
9 Box Jumps
D.
Basic Strength:
Deadlift 10×3 @ 81% 5RM
Ring Dips 7×5 @ 75% 5RM + 2,5kg
1 Kommentar zu „150612 – Performance“
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Basic Strength:
Deadlift 10 x 3 mit 112,5 kg -> ziemlich easy, war ja moderater Prozentsatz diese Woche.
Ring Dips 7 x 5 @ 17,5 kg -> ging ganz gut, nur letzten beiden Sätze schwer.
WOD:
Deadlift nur bis 100 kg in den Vorbereitungssätzen wegen der Strength-Einheit unmittelbar zuvor.
Hero McGhee (die Drecksau!!!)
5 DL (90kg)
13 Push Up (Rx mit Chest Contact aber kein Hand-Release)
9 BJ (zweithöchste Box, keine Ahnung wie hoch die ist..)
Verdammt harte aber geiles WOD!
19 Rounds + 5 DL + 6 PU
DL waren das entspannteste am WOD
PU nur die ersten 4 Runden UB, danach musste ich den Ring Dips aus Basic Strength Tribuz zollen
BJ alle 19 Runden Dropjumps und UB, nur zwei mal ein kleiner Fail mit dem Gleichgewicht oben und Rep wiederholen müssen.
Hat aber richtig Spaß gemacht! Muskelkater war leider so heftig, dass ich den Chipper am Samstag nach dem Aufwärmen abbrechen musste… 😀