Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 60%
2×3 @ 65%
B:
BSQ
2×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 65%
2×10 @ 70%
Benchpress
6×6 @ 75% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
2×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
16min EMOM:
even: 2x KB Press pro Seite, aber beide Seiten in einer Minute @ 5RM KB Press
odd: 3x Nordic Legcurl (Demo Nordic Legcurl)
D:
WOD
5 Rounds of
500m Row
15 strict Ringdips (ub so lange wie möglich)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
2min Kniestand (Beschreibung von Benni Heizmann von CF Black Forest)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com