A.
Hamstrings Stretch
B.
Romanian Deadlift
10 – 7 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
C.
For time:
50 Power Swings 32/24, 24/20
every minute on the minute: 5 Burpees
D.
Basic Olympic
Split Jerk – mit 3 sec Pause im Split
Finde einen 3RM: 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3
For time
21 – 15 – 9
GTOH 50/35, 40/30
Box Jumps 60/50 cm
D Basic Olympic:
Zum ersten Mal überhaupt Split Jerk gemacht / gelernt, daher für mich sehr ungewohnt.
Gewicht gestiegert bis 3 x 70 kg, dann war fertig.
WOD:
21 – 15 – 9 STOH and Boxjumps (40kg, 60cm Box)
Time: 4:07
Hat sich gut angefühlt, Push Jerk gemacht und es gingen alle Reps UB (nicht alles T&G aber ohne absetzen)
BJ alle Dropjumps und UB bis auf einen Fail-Sprung mit Landung nur mit dem Vorderfuß auf der Box und keine Hüftstreckung möglich…
Statt A,B und C das Basic Strength von Mittwoch nachgeholt:
FS 10×3 @ 86% (mir war 83% gesagt worden und ich habe 85 kg (85%) gemacht. Ging sehr gut trotz noch etwas Beinmuskelkater.
Pull Ups (nicht Chin Ups!) auch 10×3 statt 7×5 (ja, falsch!) mit 15 Kg. Gingen alle Sätze gut! 🙂
Am Schluss Couch-Stretch und ab heim auf die Couch..^^