Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
SN Technik kein TnG!
2×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
CJ Technik kein TnG!
2×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
B:
BSQ
2×10 @ 50% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 55%
2×10 @ 60%
Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C
C:
WOD
10min E2MOM:
(Quali WOD von Swiss Alpine Battle)
250/200m row
10 Burpees over the Rower
1 Clean (wähle ein Gewicht, dass alle 5 Runden hindurch nicht verändert werden darf)
D:
Cool-down
10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung/Smashing des m. Piriformis und m. tensor fasciae latae
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com