Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
Thrusters
2×10 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 60%
2×10 @ 65%
Griffkraft
Deadlift mit Truegrip (pronierte Handposition), ohne Klemmgriff und auch ohne Magnesia. Das Abwischen von Schweiß ist erlaubt 😉
5-4-3-3-3-3-3 finde 3RM ohne den Boden zu berühren im Umkehrpunkt!
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
2×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
enges Bankdrücken
6×8 @ 60% (von 1RM Benchpress)
achtet hier auf eine stabile Schulterposition, das Gewicht sollte einfach sein.
C:
WOD
10min AMRAP:
10 TTB
10 Power-Swings (32/24)
D:
Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com
Alles erledigt. Alles schwerer als letzte Woche. Lief deutlich besser.
WOD genau 9 Runden RX
Heute war ich richtig müde nach dem WOD gestern, aber trotzdem alles gemacht. Thrusters waren deutlich schwerer, aber die Technik war besser. Deadlift 3x 100 ohne Magnesia und teuer grip, 15kg Steigerung seit letzter Woche. WOD die ersten vier Runden als EMOM, danach waren die Unterarme dicht. Score 8 + 3 TTB
Alles gemacht außer das Wod, meine Hände sind mir dann doch wichtiger dass die nicht wieder aufreißen 😀
Thrusters waren ungewohnt aber man konnte sich durchbeißen
DL war interessant, 3RM bei 110kg und das 2×5 hätte ich mit mehr Gewicht machen sollen im Truegrip, war nicht machbar für mich.
Bench Press war gemütlich 🙂
bin die ganze zeit davon ausgegangen, das die deadlifts vom 3RM das zuvor ermittelt wird ausgehen. schon gewundert warum ich so gemütlich Deadlifte mit 70-80kg:D