Session 1
A
Snatch Pull
1×5 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 60%
2×5 @ 65%
1×5 @ 70%
B
Front Squat
2×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
C
strict C2B Pull-ups mit supiniertem Griff auch im Supersatz mit den obigen Übungen:
12×2 mit 3RM CTB
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
E
12min AMRepsAP: (as many reps as possible)
max Reps strict CTB
10x5m Shuttle run
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
Foamrolling Wade
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com
lief alles viel besser als letzte woche! strict ctb mit 16 kg angefangen irgendwann auf 12 runter.
im wod insgesamt 51 strict ctb pull ups gepackt
Snatch Pulls 67,5/75/82,5/87,5
war ok
Fsq
85/90/97,5
kam man doch zum Schwitzen:)
Pull ups
6 runden mit 32 supiniertem Griff, dann 6 mit 24 normalem (pronation?) Griff. Hab etwas unterarm Probleme.
Wod: 74 C2b pull ups
Das Ganze fühlt sich schon besser an wie die letzten zwei Wochen
A: SN Pull: 55/60/65/70 war gut
B: FSQ: 75/81/87,5 wie Thorsten schon sagte, kam man echt ins Schwitzen! 😀
C: Pull Ups waren einfach, 12×2 mit 20kg, das is mein 3RM aber für 2 ma iwie zu einfach gewesen.
D: SQSN: 55/58,5/63,5 nach wie vor ein gutes Gefühl bei den Snatches 🙂
E: WOD: 54 strict CTB –> 10/5/5/5/5/5/5/4/4/4/2
Ging easy bei mir.
Snpull 70/75/80
Fsq 90/97/105
Ctb +40kg
Sn 70/75/80
Wod: 77reps
Bin zufrieden. Weiter so!
@thorsten: proniert und supiniert 🙂
Sn Pull 45/48,5/52,5/56 vom Gefühl her hätte ich das letzte Gewicht schon reißen können!
FSQ 65/70/75 ins Schwitzen kam ich nicht, aber ich war außer Atem (fat4life) 😀
CTB supiniert mit 18kg
Snatch 35/37,5/40 war ok als Warm-up für das Swiss Alpine Battle WOD – 50 OHS mit 30 kg. Ziel war alles UB aber meine Schultern wollten nicht, also 41+9 in 2:24… wie langweilig
Dann das WOD – realistisches Ziel am Anfang waren 40 CTB, zwischendrin habe ich gemerkt dass doch mehr geht. Hab 49 (12-5-5-4-5-5-5-4-3-1) geschafft und jetzt ärgere ich mich immer noch dass ich nicht die 50 geschafft habe!!! 😀
Snatch pulls gehn gut
FSQ wie immer knackig aber gut.
CTB waren die Woche irgendwie sau schwer. keine power im Bizi gehabt.
SQSN endlich mal richtig gutes Gefühl und saubere Ausführung:) quasi spaß gehabt:)
WOD: klassisches Discotraining in combi mit cardio. pumpen bis der Bizeps brennt.
erster Satz 10 dann immer 5-6 stück.
69 reps insgesamt. 70er war leider no rep://