Session 1
A
Snatch Pull
1×5 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 60%
2×5 @ 65%
1×5 @ 70%
B
Front Squat
2×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
C
strict C2B Pull-ups mit supiniertem Griff auch im Supersatz mit den obigen Übungen:
12×2 mit 3RM CTB
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
E
12min AMRepsAP: (as many reps as possible)
max Reps strict CTB
10x5m Shuttle run
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
Foamrolling Wade
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com