Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
B: BSQ
1×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 65%
2×10 @ 70%
1×8 @ 75%
Benchpress
8×4 @ 80% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
1×5 @ 80%
16min EMOM:
even: 3x KB Press pro Seite, aber beide Seiten in einer Minute @ 5RM KB Press
odd: 3x Nordic Legcurl (Demo)
D:
WOD
5 Rounds of
20 GHD Situps
15 Boxjumps (60/50)
10 double KB PP (@ 5RM Press)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
Trapez smashen mit Barbell
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com
C&J 77,5/85/90 ging mir heute nicht so von der Hand.
Bsq 92,5/100/107,5/115
Lief gut, hab ich mir schwerer vorgestellt.
Bench war schwer mit 95
Emom mit 24, immer noch etwas Schulter Pobleme.
Wod: Statt Ghd situps hab ich mit gravity boots gemacht. Guter Ersatz würd ich sagen.
C&J 47,5/51/55 der Jerk war problematisch, aber nicht schwer
BSQ 70/76/82,5/88,5 der vorletzte Satz ging einfacher als gedacht/als letzte Woche. Der letzte Satz war auch überraschend gut, Form war noch ok
Bench mit 58,5 war auch ok
Clean Pull 65/70/75/80 im letzten Satz waren die Daumen flach und die Hände müde, ich frag mich wie ich bald 80kg umsetzen muss wenn nur der Pull schon so schwer ist…
EMOM alles wieder in einer Minute gemacht, Leg Curls werden besser bzw. kontrollierter, für Press habe ich nur 16kg genommen, da es keine 18er KB gibt und 20 zu vieeel ist
WOD in 11:12 geschafft, alle PP UB, GHDs in den ersten zwei Runden auch und BJ bis auf 3-4 mal stolpern auch. Und wieder 16 ist zu leicht, 20 viel zu schwer…
C&J gingen soweit ganz ok. FSQ merkt man immer am Dienstag:D
BSQ leichter als gedacht. letzter Satz mit 100kg war geschmeidig.
Benchpress mit 80kg ging auch gut.
Clean pull im letzten Satz mit 105 kg war ziemlich knackig. aber bis auf die letzte WDH gut.
Emom geht. Leg curls werden „besser“:D in tausend Jahren…
WOD: die GHD haben mich zerrissen.. die BJ waren easy und die PP hart aber alle PP ub gemacht.
Time: 14:04