Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
B: BSQ
1×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 65%
2×10 @ 70%
1×8 @ 75%
Benchpress
8×4 @ 80% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
1×5 @ 80%
16min EMOM:
even: 3x KB Press pro Seite, aber beide Seiten in einer Minute @ 5RM KB Press
odd: 3x Nordic Legcurl (Demo)
D:
WOD
5 Rounds of
20 GHD Situps
15 Boxjumps (60/50)
10 double KB PP (@ 5RM Press)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
Trapez smashen mit Barbell
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com