Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A: CJ Technik kein TnG!

2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 65%

2×3 @ 70%

 

B: BSQ

1×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×10 @ 65%

2×10 @ 70%

1×8 @ 75%

 

Benchpress

8×4 @ 80% (1RM)

 

Session 2

C:

CL Pull

1×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)

2×5 @ 70%

2×5 @ 75%

1×5 @ 80%

 

16min EMOM:

even: 3x KB Press pro Seite, aber beide Seiten in einer Minute @ 5RM KB Press

odd: 3x Nordic Legcurl (Demo)

 

D:

WOD

5 Rounds of

20 GHD Situps

15 Boxjumps (60/50)

10 double KB PP (@ 5RM Press)

 

 

E: Cool-down

5min Row

3min /Bein Couch-Stretch

Trapez smashen mit Barbell

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com