Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.

Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A:

SN Technik kein TnG!

1×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×5 @ 65%

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

 

CJ Technik kein TnG!

1×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×5 @ 65%

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

 

B:

BSQ

2×10 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)

2×10 @ 60%

2×8 @ 65%

 

Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C

C:

WOD

5 Rounds 3min on 1min rest:

500m Row + max Reps DU in der verbleibenden Zeit

 

 

D:

Cool-down

10 min Row

mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung/Smashing des m. Piriformis und m. tensor fasciae latae

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com