Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

 

A:

Thrusters

1×10 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)

2×10 @ 60%

2×10 @ 65%

1×10 @ 70%

 

Griffkraft

stifflegged Deadlift mit Truegrip (pronierte Handposition), ohne Klemmgriff und auch ohne Magnesia:

5-4-4-4-4-4 finde 4RM ohne den Boden zu berühren im Umkehrpunkt!

 

Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.

2×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)

2×5 @ 70%

2×5 @ 75%

 

enges Bankdrücken

6×8 @ 65% (von 1RM Benchpress)

 

C:

WOD

5 Rft:

7 Muscle-ups

7 HSPU deficit (20er/10er Plates, kipping erlaubt)

 

D: Cool-down

5-10 min Row

mindestens 3min /Bein Couch-Stretch

 

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com