Session 1
A
Snatch Pull
1×5 @ 60% (nach Zielwerttabelle)
2×5 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 70%
B
Front Squat
1×8 @ 60% (nach Zielwerttabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
1×6 @ 75%
C
strict C2B Pull-ups mit supiniertem Griff auch im Supersatz mit den obigen Übungen:
10×3 mit 3RM CTB
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
2×3 @ 55% (nach Zielwerttabelle)
2×3 @ 60%
2×3 @ 65%
E
8 Rounds:
7 GHD Situps weighted (5/10/15/20/25kg)
5 Bar-Muscle-ups
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com