Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A: CJ Technik kein TnG!

2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 60%

2×3 @ 65%

 

B: BSQ

1×10 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)

2×10 @ 70%

2×8 @ 75%

1×8 @ 80%

 

Benchpress

7×5 @ 80% (1RM)

 

Session 2

C:

CL Pull

2×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×4 @ 65%

2×4 @ 70%

 

10×3 double KB Press @ 5RM

5×5 nordic Legcurl

 

D:

WOD

4 Rounds:

15 Burpee Box-overs (60/50)

20 Ring-Dips (kipping erlaubt)

 

E: Cool-down

5min Row

3min /Bein Couch-Stretch

 

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com