Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 60%
2×3 @ 65%
B: BSQ
1×10 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 70%
2×8 @ 75%
1×8 @ 80%
Benchpress
7×5 @ 80% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
2×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
10×3 double KB Press @ 5RM
5×5 nordic Legcurl
D:
WOD
4 Rounds:
15 Burpee Box-overs (60/50)
20 Ring-Dips (kipping erlaubt)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com
Das war ja ein krasser Tag! C&J war easy, Benchpress auch. Aber die BSQ… 76/82,5/88,5/95 im letzten Satz waren die Hölle! Trotzdem alles durchgezogen, ohne Fails! Danke fürs Anfeuern 🙂
Teil 2 war auch ok – in den letzten vier Sätzen KB Press immer 4 reps gemacht, da 16kg eher leicht sind, aber 20kg zu schwer… Leg Curls werden immer besser.
WOD in 12:24, teilweise mit strict Dips da ich den Kip nicht so wirklich nutze. Wie wars bei euch?
genau so. bench und c&j recht gut und BSQ schwer. letzter Satz mit 105 kg war knackig.
das wod ging gut in 9:41 min.