Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
Session 1
A:
3 Rounds:
5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!)
5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip)
5x Sotspress
Schulterstabilität
5 min EMOM: Sotspress
5x @ 70%/5RM
B:
OHS
1×7 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×7 @ 65%
2×5 @ 70%
1×5 @ 75%
Bulgarian Split-Squats
4×6/pro Bein mit der Langhantel in Frontrack-Position (43% von aktuellem 1RM FSQ)
14min EMOM
even 2x CTB 3RM +2,5kg
odd 3x Press @85%/1RM
Session 2
C:
CL Pull: keine Singledrops! Auch den Weg zum Boden mit guter Form durchlaufen.
1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
Jerk
2×3 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 70%
2×3 @ 75%
D:
WOD
1min: max DU
8min: AMRAP: 5 HSPU/8 TTB
1min: max DU
E: Cool-down
10min Row/Airdyne
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Mit der Peanut/Foamroller den oberen Rücken/Trapez bearbeiten.
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um noch zusätzlich an ihren Schwächen zu arbeiten!
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com