Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
Thrusters
1×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×10 @ 65%
2×8 @ 70%
1×8 @ 75%
Griffkraft
Deadlift mit Truegrip (pronierte Handposition), ohne Klemmgriff und auch ohne Magnesia:
5-4-3-2-1-1-1 finde 1RM
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
1×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
1×5 @ 80%
enges Bankdrücken
10min EMOM
3x @ 70% (von 1RM Benchpress)
C:
WOD
8 Rft:
5 HSPU deficit (2x20er/2x10er Plates, kipping erlaubt)
7 Power-Swings (40/32)
D: Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com