Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 60%
2×3 @ 65%
B: BSQ
1×8 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 75%
2×6 @ 80%
1×6 @ 85%
Benchpress
10×3 @ 85% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
8×4 double KB Press @ 5RM
8×4 nordic Legcurl (wenn möglich, Hände auf dem Rücken, um ein schnelles herablassen zu verhindern)
D:
WOD
4 Rounds:
10 Ringdips
10 HSPU
20 Boxjumps
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com