Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A: CJ Technik kein TnG!

2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 60%

2×3 @ 65%

 

B: BSQ

1×8 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)

2×8 @ 75%

2×6 @ 80%

1×6 @ 85%

 

Benchpress

10×3 @ 85% (1RM)

 

Session 2

C:

CL Pull

1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×4 @ 65%

2×4 @ 70%

1×4 @ 75%

 

8×4 double KB Press @ 5RM

8×4 nordic Legcurl (wenn möglich, Hände auf dem Rücken, um ein schnelles herablassen zu verhindern)

 

D:

WOD

4 Rounds:

10 Ringdips

10 HSPU

20 Boxjumps
E: Cool-down

5min Row

3min /Bein Couch-Stretch

5min Herren-Spagat üben

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com