Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
Session 1
A:
3 Rounds:
5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!)
5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip)
5x Sotspress
Schulterstabilität
Sotspress
4×7 @ 70%/5RM
B:
OHS
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
Bulgarian Split-Squats
4×7/pro Bein mit der Langhantel in Frontrack-Position (43% von aktuellem 1RM FSQ)
12min EMOM
even 3x Tempo CTB X-0-1-2, wenn möglich mit Rippen/Bauchnabel an die Stange
odd 4x Press @85%/1RM
Session 2
C:
CL Pull: keine Singledrops! Auch den Weg zum Boden mit guter Form durchlaufen.
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
Jerk
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
D:
WOD
10min AMRAP:
5 TTB
5 Burpees
Ziel: 10 Runden
E: Cool-down
10min Row/Airdyne
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Mit der Peanut/Foamroller den oberen Rücken/Trapez bearbeiten.
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um noch zusätzlich an ihren Schwächen zu arbeiten!
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com