EVENT-INFO: Performance Days mit Langhantelathletik bei CrossFit Rhein-Neckar!
Technik und Testing Wochenende für alle Athleten/innen, die unser Programming verfolgen. Weitere Infos findet ihr hier:
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
Thrusters
2×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
Griffkraft
arbeite dich hoch zu einem 3RM TnG Snatchgrip DL, wenn möglich ohne Klemm-oder Wechselgriff.
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
2×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
enges Bankdrücken
8min EMOM
4x @ 70% TEMPO 2-1-2-1 (von 1RM Benchpress)
C:
WOD
12min AMRAP:
10 GTOH mit Plate (25/15)
8 KB PP (24/20/16)
D: Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com