Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
SN Technik kein TnG!
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
CJ Technik kein TnG!
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
B:
BSQ
2×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C
C:
WOD
Part 1: 10min max reps legless Rope-climbs in Teams of 3 (oder alleine 1-2x EMOM)
4min rest
Part 2: 10min max cal Row in Teams of 3 (oder alleine: 8min: every 20sec max effort cal row, 40sec rest)
D:
Cool-down
10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com