Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
Thrusters
1×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×8 @ 70%
1×8 @ 75%
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
enges Bankdrücken
5×6 @ 70% (von 1RM Benchpress)
C:
WOD
12min AMRAP:
10 Boxjumps (75/60cm)
8 CTB (Butterfly)
6 Ring-Dips (strict)
D: Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com