PROGRAMMING INFOS: Einstieg in das Programming jetzt möglich!
Ab nächster Woche (Montag 27.07.15) besteht wieder die Möglichkeit für einen Einstieg in unsere OpenPrep2016. Habt ihr Freunde die unser Programming mal ausprobieren sollten, so sagt ihnen Bescheid. In den kommenden 5 Wochen trainieren wir im Maximalkraftbereich in den Langhantelübungen und fokussieren uns mehr auf die Skillentwicklung/Festigung in den CrossFit-spezifischen Übungen.
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
1×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
1×3 @ 75%
B: BSQ
1×6 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
2×6 @ 75%
2×4 @ 80%
1×4 @ 85%
Benchpress
10×2 @ 85% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
1×3 @ 80%
D:
WOD
6 Rounds:
10 Rollouts (falls kein Rad zur Hand, dann Barbell mit kl. Scheiben)
10 DB/KB Press sitzend (Gewicht so wählen, dass es im ersten Satz ub geht)
10 Stifflegged deficit DL (60/40) auf 20er Plate
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („schwuler Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com