PROGRAMMING INFOS: Einstieg in das Programming jetzt möglich!
Ab nächster Woche (Montag 27.07.15) besteht wieder die Möglichkeit für einen Einstieg in unsere OpenPrep2016. Habt ihr Interesse unser Programming mal auszuprobieren, oder Freunde die sich auch gezielt auf die Open 2016 vorbereiten wollen, so sagt ihnen Bescheid. In den kommenden 5 Wochen trainieren wir im Maximalkraftbereich in den Langhantelübungen und fokussieren uns mehr auf die Skillentwicklung/Festigung in den CrossFit-spezifischen Übungen. Dazu gibt es Ende August ein Wochenende an dem wir nochmal alle Techniken mit den Profis von Langhantelathletik duchgehen und unsere Lifts testen.
Weitere Infos im Video:
Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
SN Technik kein TnG!
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
1×4 @ 85%
CJ Technik kein TnG!
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
1×4 @ 85%
B:
BSQ
1×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×8 @ 65%
2×6 @ 70%
1×6 @ 75%
Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C
C:
WOD
20min AMRAP:
250m Row
7 MUS
50 DU
D:
Cool-down
10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com