PROGRAMMING INFOS: Einstieg in das Programming jetzt möglich!
Ab nächster Woche (Montag 27.07.15) besteht wieder die Möglichkeit für einen Einstieg in unsere OpenPrep2016. Habt ihr Freunde die unser Programming mal ausprobieren sollten, so sagt ihnen Bescheid. In den kommenden 5 Wochen trainieren wir im Maximalkraftbereich in den Langhantelübungen und fokussieren uns mehr auf die Skillentwicklung/Festigung in den CrossFit-spezifischen Übungen.
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
1×4 @ 85%
Thrusters
1×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
1×8 @ 65%
2×8 @ 70%
1×8 @ 75%
1×8 @ 80%
enges Bankdrücken
5×7 @ 70% (von 1RM Benchpress)
C:
WOD
5 Rounds:
15 declined Ring-Rows
20 TTB
D: Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com