PROGRAMMING INFO:
ab dieser Woche besteht wieder die Möglichkeit für einen Einstieg in unsere OpenPrep2016. In den kommenden 5 Wochen befinden wir uns im Maximalkraft Block, bis hin zu unseren Performance Days am 29.-30.08.15, an denen wir euch alle recht herzlich zu uns in die Box einladen. Wir veranstalten ein Techniktraining mit Testing in unserer motivierenden OpenPrep2016 Gruppe. Weitere Infos findet ihr unter: www.langhantelathletik.de oder christian@langhantelathletik.de
Session 1
A
Snatch Pull
2×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 80%
2×3 @ 85%
B
Front Squat
1×4 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 75%
2×4 @ 80%
1×4 @ 85%
C
10x 1-4 strict MUS/Kipping MUS
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
E
6 Rounds:
6 weighted CTB
10 Boxjumps (75/60)
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com