Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
2×3 @ 75%
B: BSQ
1×4 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 80%
2×4 @ 85%
1×4 @ 90%
Benchpress
10×2 @ 87% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
1×4 @ 65%
2×3 @ 70%
2×3 @ 75%
D:
WOD
4 Rounds:
20 TTB ub
15 deficit GTOH (Füße auf 20er Plates, KB muss Boden berühren und mit Powerswing über Kopf gebracht werden)
10 strict HSPU
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („schwuler Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com