Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

 

A: CJ Technik kein TnG!

2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 65%

2×3 @ 70%

2×3 @ 75%

 

B: BSQ

1×4 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)

2×4 @ 80%

2×4 @ 85%

1×4 @ 90%

 

Benchpress

10×2 @ 87% (1RM)

 

Session 2

C:

CL Pull

1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

1×4 @ 65%

2×3 @ 70%

2×3 @ 75%

 

D:

WOD

4 Rounds:

20 TTB ub

15 deficit GTOH (Füße auf 20er Plates, KB muss Boden berühren und mit Powerswing über Kopf gebracht werden)

10 strict HSPU

 

E: Cool-down

5min Row

3min /Bein Couch-Stretch

3min Spagat

3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („schwuler Pudel“)

 

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com