Session 1
A
Snatch Pull
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 80%
2×3 @ 85%
1×3 @ 90%
B
Front Squat
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 80%
2×3 @ 85%
1×3 @ 90%
C
finde ein 1 RM in strict weighted MUS
oder:
übe für 15min MUS + 30 Bar-MUS mit Band im Anschluss, falls kein MUS gelungen ist.
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
1×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
1×3 @ 75%
E
5 Rounds:
max reps weighted PLU @40-50%/1RM
12m HS-Walk
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com