Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A:

CJ Technik kein TnG!

1×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 65%

2×3 @ 70%

1×3 @ 75%

 

B: BSQ

1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 85%

2×3 @ 90%

1×3 @ 95%

 

Benchpress

7×5 @ 80% (1RM)

 

Session 2

C:

CL Pull

1×3 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 70%

2×3 @ 75%

1×3 @ 80%

 

D:

WOD

5 Rounds:

20 TTRings

12 double seated KB Press @85%/5RM KB Press

 

E: Cool-down

5min Row

3min /Bein Couch-Stretch

3min Spagat

3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („Pudel“)

 

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com