Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A:
SN Technik kein TnG!
1×3 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
2×3 @ 75%
2×3 @ 80%
1×3 @ 85%
CJ Technik kein TnG!
1×3 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
2×3 @ 75%
2×3 @ 80%
1×3 @ 85%
B:
BSQ
1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 75%
2×3 @ 80%
1×3 @ 85%
Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C
C:
20min: arbeite an einem der folgenden Skills:
– Muscle-up/weighted mit Kipp
– Rad/Handstandüberschlag
WOD
20min AMRAP:
10 CTB Butterfly
7 high Boxjumps
10 Burpees
D:
Cool-down
10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com