A.
5 rounds:
3 Caterpillar Push-ups
6 Lunges
B.
Squat Therapy
C.
FSQ 5-5-5-5-5-5-5
D.
3 RFT:
30 Wallballs
20 Ring Rows
10 Burpees
E.
Basic Strength
DL 5 – 5 – 5+
75%-80%-85%
Press 3×5 reps
75%-80%-85%
paused Thruster
3×8 @ 40% 2RM FSQ
F.
Cool down & Mobility
19 Uhr:
A.
5 rounds:
3 Caterpillar Push-ups
6 Lunges
(alles geschafft!)
B.
Squat Therapy
C.
FSQ 5-5-5-5-5-5-5
heute paused Fronsis (2sec hold at bottom) gemacht mit moderatem Gewicht nach dem Basic Strength zuvor und nur 6×5
20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
D.
3 RFT:
30 Wallballs (9kg)
20 Ring Rows (ohne Box aber senkrecht unter den Ringen)
10 Burpees
Time: 10:35 min
E.
Basic Strength
DL 5 – 5 – 5+
75%-80%-85%
105kg x 5; 112,5kg x 5, 120kg x 16 (all out)
weighted PLU 5-5-5+ (alle Klimmzüge heute im Obergriff)
65%-70%-75%
8,75kg x 5; 10kg x 5; 11,25 kg x 11 (all out)
paused Thruster
3×8 @ 40% 2RM FSQ
hatte mich vertan und 40% vom 2RM Thruster (!) und NICHT vom FSQ genommen
-> 30kg (hab mein 2RM Thruster, welches ich gar nicht wusste extrem optimistisch angesetzt, damit ich überhaupt noch 5er Scheiben auf die Stange tun „durfte“. Peinlicher Fauxpas, hab mich schon gewundert wegen dem sehr geringen Gewicht aber Ausführung dafür technisch natürlich sehr sehr sauber^^)