Session 1
A
Snatch Pull
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 80%
2×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×2 @ 95%
B
Front Squat
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 80%
2×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 95%
C
10min EMOM
2-5 weighted MUS/MUS
oder mindestens 20min MUS üben + 30 MUS an der Bar (auch mit Band)
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
1×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 65%
1×3 @ 70%
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
E
4 Rounds:
500m Row
max reps Butterfly PLU
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com