Session 1

A

Snatch Pull

1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 80%

2×3 @ 85%

1×3 @ 90%

1×2 @ 95%

B

Front Squat

1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 80%

2×3 @ 85%

1×3 @ 90%

1×3 @ 95%

 

C

10min EMOM

2-5 weighted MUS/MUS

oder mindestens 20min MUS üben + 30 MUS an der Bar (auch mit Band)

Session 2:

 

D

Squat Snatch auf Technik, nicht TnG

1×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 65%

1×3 @ 70%

1×3 @ 75%

1×3 @ 80%

 

E

4 Rounds:

500m Row

max reps Butterfly PLU

 

F

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat üben

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com