A.
5′ DU üben
B.
5×5 Barbell Gymnastics
C.
7×5 paused OHS
D.
9′ AMRAP:
5 OHS 50/35, 40/25
7 Push-ups
9 Box Jumps
E.
Basic Strength
BSQ 3×3 80-85-90
Benchpress eng 3×5 @ 70%
6 RFT:
10 Ring Rows auf Box
10 Ring PU auf Box
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18 Uhr:
Basic Strength
BSQ 3×3 80-85-90
85kgx5; 90kg x 5; 95kg x 12 (all out)
Benchpress eng 3×5 @ 70%
3 x 5 @ 70kg
6 RFT:
10 Ring Rows auf Box
10 Ring PU auf Box
gemacht, aber nicht for time
19 Uhr:
B.
5×5 Barbell Gymnastics
C.
7×5 paused OHS
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg (beim dritten Rep das Gleichgewicht verloren..), 55kg (geklappt)
D.
9′ AMRAP:
5 OHS 50/35, 40/25
7 Push-ups
9 Box Jumps
Result: 9 Rounds + 6 Reps (nur @ 30kg)