Session 1
A
Snatch Pull
1×3 @ 80%(nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
2×2 @ 95%
1×2 @ 100%
B
Front Squat
1×3 @ 77% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 82%
2×3 @ 87%
1×3 @ 92%
1×3 @ 97%
C
Testing:
- max rep strict CTB
- max reps strict Ringdips
- max time L-Sit Hold (Paralletts, Knie gestreckt, Füße über Hüfthöhe, Griffbreite: Unterarm+Handfläche+gestreckte Finger)
Session 2:
D:
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
1×3 @ 65%(nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
E
10min AMRAP:
5 high-Jumps (1m, 80cm)
5 MUS/banded Bar-Muscle-ups
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com