A.
Deadlift 10×3
B.
500m row test!
3x 500m row so schnell wie möglich
3 min Rest zwischen den Runden
C.
Basic Strength
DL 3×3 80-85-90
3 rounds:
15 Thruster 30% 2RM FSQ
9 strict PLU
1 Kommentar zu „150817 – Performance“
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18 Uhr:
C.
Basic Strength
DL 3×3 80-85-90
112,5kg x 3; 120 x 3; 125kg x 17 (all out)
3 rounds:
15 Thruster 30% 2RM FSQ
9 strict PLU
PLU strict obergriff plus 10kg; Thrusters mit 45 kg
Time leider vergessen…
A.
Deadlift 10 x 3 (nach Wendler nicht mehr gemacht sondern durch Bench Press ersetzt. Bench nachgeholt vom letzten BS)
Bench 3,3,3+ @ 80, 85, 90 %
65kg x 3; 70kg x 3; 72,5 kg x 10
B.
500m row test!
3x 500m row so schnell wie möglich
3 min Rest zwischen den Runden
Round 1: 1:31.7
Round 2: 1:37.0
Round 3 (wegen Krämpfen leider nicht mehr möglich)