Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
Session 1
A:
3 Rounds:
5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!)
5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip)
5x Sotspress
B:
OHS
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 95%
10 Rounds
3 paused weighted CTB @80%/1RM CTB
5 paused Press @80%/1RM
Session 2
C:
CL Pull: keine Singledrops! Auch den Weg zum Boden mit guter Form durchlaufen.
1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×2 @ 100%
Jerk
1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×2 @ 95%
1×2 @ 100%
D:
WOD
3 Rounds:
20 Burpee Box-Jumps
50 DU
E: Cool-down
10min Row/Airdyne
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Mit der Peanut/Foamroller den oberen Rücken/Trapez bearbeiten.
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um noch zusätzlich an ihren Schwächen zu arbeiten!
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com