Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.

Session 1

A:

SN Technik kein TnG!

1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×3 @ 90%

1×2 @ 95%

 

CJ Technik kein TnG!

1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×2 @ 90%

1×2 @ 95%

 

B:

BSQ

1×3 @ 72% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 77%

2×3 @ 82%

1×3 @ 87%

1×3 @ 92%

 

Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C

 

C:

3 Rounds:

max out Muscle-ups (@Vivi: unbroken) mit 3min Rest dazwischen

 

WOD

5 Rounds:

3min

400m Row

4max reps 12m Shuttle-Run mit 9/6kg Medball

2min rest

 

D:

Cool-down

10 min Row

mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com