Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.
Session 1
A:
SN Technik kein TnG!
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×2 @ 95%
CJ Technik kein TnG!
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×2 @ 90%
1×2 @ 95%
B:
BSQ
1×3 @ 72% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 77%
2×3 @ 82%
1×3 @ 87%
1×3 @ 92%
Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C
C:
3 Rounds:
max out Muscle-ups (@Vivi: unbroken) mit 3min Rest dazwischen
WOD
5 Rounds:
3min
400m Row
4max reps 12m Shuttle-Run mit 9/6kg Medball
2min rest
D:
Cool-down
10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com