A:
Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne Magnesia, Klemmgriff und Wechselgriff.
1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
Thrusters
1×3 @ 77% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 82%
1×3 @ 87%
1×3 @ 92%
1×3 @ 97%
enges Bankdrücken
10×3 @ 80% (von 1RM Benchpress)
C:
WOD
4 Rounds (#rückendichte)
10 double KB Snatches (24/20//20/16)
10 strict CTB
15 Ring-Rows (Füße auf die Box)
D:
Cool-down
5-10 min Row
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com