Session 1
A
Snatch Pull
1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
B
Front Squat
1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
2×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×3 @ 100%
C
Testing:
finde ein 1 RM weighted Pull-up
finde ein max defizit HSPU strict
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
1×3 @ 65%(nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
1×2 @ 75%
1×2 @ 80%
1×2 @ 85%
Jerk
1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
E
5 Rounds:
5 weighted MUS
5 weighted strict HSPU
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com