A.
5×5 Barbell Gymnastics
B.
OHS 5×5
C.
3 RFT:
500m row
15 OHS 50/40, 40/30
D.
Basic Strength
Bench 5-3-1+ 75-85-95
Bulgarian Split Squats 3×8 pro Bein @ 35% 2RM FSQ
5 RFT:
5 KB Press bottom up pro Arm
15 strict TTB
1 Kommentar zu „150824 – Performance“
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D.
Basic Strength
Bench 5-3-1+ 75-85-9560kg x 5; 70kg x 3; 75kg x 10 (hätten 77,5 kg sein sollen aber es gibt keine 1,25kg-Scheiben im Studio in Mombasa)
Bulgarian Split Squats 3×8 pro Bein @ 35% 2RM FSQ
35kg x 8 x 3
5 RFT:
5 KB Press bottom up pro Arm
15 strict TTB
(hab keine KB hier und keine adäquate Stange für TTB..)
Stattdessen gemacht:
5×3 Front Rack Sots Press im Supersatz mit 15 Jackknifes
15kg x 3; 20kg x 3; 30kg x 3; 35kg x 3; 40kg x 3
im Anschluss:
A.
5×5 Barbell Gymnastics
B.
OHS 5×5
Warm-Up 10-5-5
50kg x 5 x 5
C.
3 RFT:
500m row
15 OHS 50/40, 40/30
kein Rudergerät, daher folgendes gemacht:
5RFT:
15 OHS (40kg), 12 Sit Ups, 10 Push Ups, 8 TRX-Rows
keine Zeiterfassung möglich aber anstrengend wars 🙂
Abschluss Trizi TRX-Triceps Extensions 3 x 12