Session 1
A: CJ Technik kein TnG!
1×3 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
B: BSQ
1×3 @ 75% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 80%
2×3 @ 85%
1×3 @ 90%
Testing:
finde 1 RM Benchpress
Session 2
C:
CL Pull
1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×2 @ 100%
D:
Testing:
finde 1 RM Kettlebell Press im stehen (einarmig)
500m row
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com